Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, il arrive à tout le monde d’avoir des problèmes de sommeil de temps en temps. Mais si cela se produit souvent, le manque de sommeil peut affecter votre santé et vous empêcher de passer une bonne journée. Découvrez des conseils sur le mode de vie qui peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Réduisez votre niveau de stress
Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous amener à vous sentir stressé, et la façon dont vous gérez personnellement le stress sera différente de celle des autres. Mais se sentir stressé, par exemple à cause du travail, des relations, des problèmes financiers ou de santé, est souvent un facteur clé si vous avez du mal à dormir la nuit. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps libère des «hormones du stress», par exemple du cortisol, qui peuvent vous empêcher de dormir. En revanche, une bonne nuit de sommeil peut avoir l’effet inverse et détendre les systèmes de votre corps responsables de cette réponse au stress. Avez-vous déjà entendu parler des propriétés antistress du CBD ? En bien ! Pour réduire l’anxiété et la dépression, pensez à consommer le CBD au quotidien. Vous pouvez désormais acheter du cbd pas cher en ligne.
Faites de l’exercice.
Une activité physique régulière et suffisante n’est pas seulement bonne pour votre santé, mais aussi pour vos habitudes de sommeil.
Il est recommandé de faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Maintenir une routine d’exercice saine peut aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus rapidement. Cela favorise la vigilance et aider à mieux dormir la nuit, car vous brûlez plus d’énergie tout au long de la journée.
Prévoyez du temps dans la journée et adoptez une routine pour rester actif pour améliorer la qualité de votre sommeil. Assurez-vous simplement de bien planifier votre entraînement. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher!
Restez hydraté.
Assurez-vous d’avoir bu beaucoup de liquide pendant la journée pour vous hydrater. Vous voulez toujours avoir suffisamment de liquide pendant la journée pour vous réveiller même hydraté.
Cela réduit la somnolence, maintient les niveaux d’énergie plus élevés et vous aidera en fait à manger moins de nourriture. Une bonne hydratation est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé avec un bon poids.
Gardez votre système immunitaire fort
Une bonne nuit de sommeil peut aider à garder votre système immunitaire en forme et à éloigner les germes. Le sommeil donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se reposer et se réparer, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué et que vous voulez dormir davantage en cas de malaise. Le sommeil soutient les protéines et les cellules de votre système immunitaire pour détecter et détruire tout envahisseur étranger avec lequel votre corps pourrait entrer en contact, comme le rhume.
Cela aide également ces cellules à se souvenir de ces envahisseurs, donc si vous rencontrez à nouveau les mêmes insectes et germes, vous êtes prêt à les combattre. Une bonne nuit de sommeil contribue donc à renforcer la réponse immunitaire de votre corps, et il est essentiel de vous accorder du temps pour vous reposer et récupérer lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Rendez votre pièce sombre et fraîche
Trop de lumière et des températures plus élevées peuvent avoir un impact sur le sommeil.
La lumière des ordinateurs, des téléviseurs et, plus généralement, des appareils intelligents peut affecter négativement vos rythmes circadiens. Même l’éblouissement des lampes et des plafonniers peut les décourager. Il est préférable d’éviter les écrans clairs et lumineux avant de se coucher, alors éteignez-les tous. Si vous avez du mal, utilisez un masque pour les yeux et installez de lourds rideaux pour garder votre pièce sombre.
La température ambiante peut également vous aider à vous endormir, à rester endormi et à obtenir un sommeil plus réparateur également. Essayez de garder votre pièce entre 16 et 18 degrés Celsius, car cette plage est la plus complémentaire des températures plus fraîches que votre corps éprouve au milieu de la nuit.